33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット


 どうもぽこすです!

 皆さんご機嫌いかが?私は絶好調です!

 
 先週に引き続き結果報告


 先週の怠惰を払拭するかの様なこのグラフ。

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 恐ろしくグイグイ体重減っていきます( ¯•ω•¯ )


 何でかは自分でもよく分かってないのが本音w
 むしろ割と食べてる気がするのですがw
    特におやつww

 考えられる事としては
・サツマイモ、切り干し大根など食物繊維をいつも以上に意識した食事。
・油分を少し摂る様にした。
・お米をたくさん食べてる。
  
油ものの時はキャベツに置き換えたりしつつ朝ご飯はお握りの日が多かったかなぁ。

 お米にも食物繊維あるしね!

 他に考えられるのは食べる量が増えた事で便のカサが増してしっかり出てくれるからかな?


 確かにここ1週間、便秘もなくむしろ快便つるりんこです。


 今週は魚を捌くスキルを手に入れたので魚が多かったのも勝因かな?


 鯵ならもうほぼ完璧に捌ける様になったー!



 やはり広い視野で情報を集めないとダメですね。

 「ダイエット」ってカテゴリだけで進めてちゃうと便秘とか肌の乾燥が疎かになってしまいがち!


 せっかく努力してるなら1度に色んなもの手にした方が楽でいいですもん(。`・ω・´。)

 ダイエットしながら知識を豊富にし、健康的に美しくならないと損ですよね!
 

 このペースを保てるように模索しながら来週もダイエット頑張ります\(*Ü*)/


 ダイエット中。カロリーを考えると食べられるものがどんどん減ってきませんか?


 現在ダイエット6ヶ月目に突入したぽこすは制限された食事もいいですがジャンクなものも食べたいのですww


 ダイエットを始めたばかりの方も既に食べたいものが沢山思い浮かんでいるのではないでしょうか?


 そこでダイエット中に嫌煙しがちな食べ物の中から意外と低カロリーなものをピックアップしていくつか紹介していきたいと思います!





 


まずは定番の  おでん

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 言わずと知れた低カロリー食品おでん。

 今ではコンビニに一年中置いてあったりとても身近な食べ物ですよね!


 カロリー表記もされているので多くは語らなくてもいいと思いますが、、、

 大根、卵、こんにゃく、焼き豆腐、ちくわ

 メイン所をこれだけ攻めても220Kcal前後です!そして安い!最高のコスパダイエット食です。

 ちくわやさつま揚げの様な練物は高タンパク低脂質ですのでプロテイン代わりにもなります。


 
 これも家族で外食の定番 お寿司
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 今や回転寿司などカジュアルに楽しめるお寿司屋さんが多いので、小さいお子さんがいる。食べ盛りの子供がいる。夫婦二人暮らし。どんな家庭でも外食のラインナップに入るのではないでしょうか?


 だがしかし。やはり相手はお米。ダイエット中は少し気が引けますよねw

 一般的にお寿司はネタにもよりますが1貫あたりが40〜90Kcal程度なんだそう!

 8貫から12貫程が1人前とされているそうです。

 貝類、イカ、タコなどは低カロリーかつタウリンを含むのでコレステロールを減らしてくれる働きがあるのでおすすめ!

 青魚にも満腹中枢を刺激しコレステロールや中性脂肪を減らす作用があるので進んで食べましょう!



 揚げ物が食べたいあなたにオススメアジフライ
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 揚げ物、、、食べたいですよねw

 わかっていても食べたい。そんなあなたにアジフライをオススメします!

 魚の中でも比較的安価で調理しやすく、フライにしても食べ応え満点の割に1尾あたり120Kcal程度しか無いのでダイエット中でも割と気軽に食べられる揚げ物なのでは無いでしょうか?

 注意すべきは揚げたてを食べる事。油は時間が経つごとに質が落ち体に溜まりやすくなっていきます。出来る限り揚げたてを食べる事がオススメ!

 更に付け合わせも大事!

 揚げ物の定番。キャベツの千切りは食物繊維が豊富でなおかつ脂肪の吸収を抑えてくれる働きがあります。

 他にも大根おろしやレモンを合わせる事により脂肪の吸収を穏やかにし代謝を助ける効果があるので是非!







   

現代の日本人なら誰しも食べるであろうマクドナルド
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 嫌いな方も居るとは思いますが大体の人が好きなんじゃ無かろうか、マクドナルド!


 私も入院中やダイエット始めたばかりの頃は普段そこまで食べないのに身体がジャンクなものを求めてマック食べたい病にかかったものですw


 高カロリー必至と思いきや意外と低カロリーなんじゃない?と思うものが多いんですよね!

 ハンバーガー256Kcal
   チーズバーガー307Kcal
  ベーコンエッグサンド299Kcal

 あれ?割と普通じゃない?と思いません?w

 最大の敵はポテト。
Sサイズ255Kcal
Mサイズ410Kcal
Lサイズ517Kcal

セットで当たり前のようにポテトを頼んでた私が太らないわけないんですよwww太るためにポテト食べてたみたいなものですw

 サイドメニューをサラダ(10kcal)コーン(56Kcal)に置き換えるだけで圧倒的ヘルシーに早変わりです!

 もちろんジュースもお茶やコーヒー、アイスティーなど低カロリーなものを選ぶようにしましょう!


 いかがでしたか?

 ダイエット中だから我慢しなきゃと思っていた食べ物もこうやってみると意外と食べられそうじゃないですか?

 食べる事に罪悪感はあるかもしれませんが辛いだけのダイエットは続きません!

 ダイエット継続の為に食生活も楽しみましょう!