33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット


 コロナで自粛生活になってからあっという間に1ヶ月が過ぎました_(┐「ε:)_

 自粛に伴いダイエットのモチベも下降気味😨

 篭りがちになるので運動をする気にならず軽い筋トレのみなので痩せない痩せないw


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 毎日記入もできてないやーつw

 それでも増えて無いから良しとしよう🤣🤣


 もう食事制限で落とすのは限界があるので運動あるのみという事を実感いたしました🤔🤔


 夏にむけて二の腕と脚を少し絞っていかないとだるんとしてる😌


 と思いつつ一応5月の目標マイナス0.5kgと少なめに設定しました!


 唯一の趣味、散歩を取り上げられた以上それ以外の運動が出来るとも思わずお家で脚痩せと二の腕引き締め系の筋トレのみになるので今月は痩せる予定がありませんwww


 なので0.5kgも怪しいですが少しでも減って欲しいと欲望を込めて🤣


 一応脚痩せに脚パカ系各種とワイドスクワット。二の腕は腕立てが出来ないので壁立て伏せをしてるのだが肩がゴリゴリ言うから違う筋トレ探そうと思っておりますwww


 私のダイエットよりも早くコロナ終息しておくれ、、、😭

 春服の楽しみがなくなってしまうー!

 引きこもりは精神的にも病みがちになるし😢
 

 設定がおかしいのかブログのエラーが続いてアップもままなりませんでしたがまたボチボチ再始動したい!うん。したい、、、🤣


 

 
 
 外出が出来ない時あなたはどう過ごしていますか?

 
 家で音楽を聴いたり動画を観たりゲームしたり!色々ありますがやはり毎日だと飽きてきますよね!

 そんな中唯一の楽しみが食事になっている方も多いのではないでしょうか?


 外食も控えなきゃいけない場合もあると思います。
 
 そんな時、家でダラダラ食べちゃうのに外に出られないから運動もできない!を少しでも軽減する為にも食材で差をつけましょう!







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 私は出来るだけ買い物も回数を抑えたいので食材を購入する時は保存の効くもの、なおかつ健康的でヘルシーなものを選ぶ様にしています。

 
 
 高野豆腐やひじき、切り干し大根などは調理しなければ日持ちしますし調理しても冷蔵庫で数日持つので重宝しています!

  高野豆腐には植物性のタンパク質が豊富に含まれており悪玉コレステロールを減少させたり中性脂肪の上昇を抑えます。

  ひじきは乾物の中でも低カロリーです。茹でたひじき100gあたりに含まれるエネルギー量はなんと10カロリー!糖質に至っては0gです。

  切り干し大根も低糖質低カロリーに加え食物繊維が大変豊富なので便秘になりやすい女性にはぴったりな食材と言えます。


 水煮の野菜なんかもオススメです!


 根菜類や山菜などは水煮で持っておくと調理の手間も省けて保存もラクラク!

   根菜類は意外とカロリーや糖質が高めです。しかし根菜類にはエイジング効果の高い人参、食物繊維の豊富なごぼう、胃腸の働きを助けてくれる大根など身体にプラスに働くものが多いのです。

  山菜にはカリウムが含んでいるものが多く浮腫み解消に一役かってくれます。


 アスパラやブロッコリーやほうれん草は買っておいたものを食べやすい大きさにし冷凍保存しちゃいましょう!

 アスパラには新陳代謝を高める働きがあります。特に穂先に含まれるルチンにはビタミンが豊富に含まれており葉酸も豊富な為美肌効果も望めます!アスパラは硬めに茹でて冷凍保存する事で1カ月は持ちます。
 
  ブロッコリーにはクロムというミネラルが含まれており代謝のサポートをしてくれます。

   ほうれん草は低カロリー低糖質かつ食べ過ぎを防ぐチラコイドという成分が含まれています。


ブロッコリーとほうれん草は茹でずに小房や食べやすい大きさに分けて冷凍すると調理時に水っぽくならないそうです。

 更に茹でて栄養を外に逃す事も防げます!
 
 
 そしてお肉。


 ぽこすはここ最近、砂肝と牛すじ肉にドハマり中です。


 すぐに食べない場合は下茹でし冷ましてから水分を取って冷凍保存してください!


 二つとも歯応えがありよく噛む事で基礎代謝もUP!

 何よりも二つとも高タンパク低カロリー低脂質かつビタミンkやコラーゲンなどが含まれているのでダイエット中、鶏むね肉に飽きた時など使ってみては如何でしょうか?


 ※砂肝も牛すじ肉も脂質が低い分腹持ちは悪いみたいなので過信は禁物!何事も食べ過ぎに気を付けバランス良く食べましょう!
 

 この様に保存の効く食材には健康的で栄養価が高くヘルシーなものが沢山あります!

 

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 この記事を書いている今、全世界で新型コロナウイルスが猛威を振るっています。

 お亡くなりになられた方、発症された方、発症のリスクを抱え仕事に行かなければならない方、コロナの為に仕事を失った方。

 
 辛い思いをされている方は沢山おられると思います。

 ダイエット中、食事制限をされている方も外に出られないし食事も好きな物を食べられないとなるとストレスが大きくなってしまい続ける事が困難になるかもしれません。


 ぽこすにとって食事とは心に栄養をおくる行為です。
 

 こんな世界的に辛い時、苦しい時だからこそ感染対策に気を使いつつ美味しい物を楽しく食べる事が笑顔につながると思っています。
 
 早く新型コロナウイルスが終息し沢山の笑顔が戻ってきますように。