33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット


皆さんダイエットのきっかけってどんなものでしたか?

彼氏が欲しい、綺麗になりたい、友達や芸能人と比べて太って感じる、体調を崩して、健康の為に。
人それぞれ色んな動機があると思います。

私の場合は誕生日に主人に指輪を買ってもらう時にダイエットを決意しましたw

結婚指輪も婚約指輪もなかったのですがやはり指輪が欲しい女心w買って買ってとおねだりしてやっと重い腰を上げでくれたのは良いのですが主人は割と細身で指も細く綺麗な手をしていたのです。

お揃いでつける訳では無かったのですが主人より私の方が指輪太いんじゃない?ってなった時になんだか恥ずかしさよりも悔しさが込み上がってきましたwww

出会って15年ずっと私の方が太ってたのによく分からない対抗心が産まれた瞬間です。

今ではしこたま食べさせた成果もあり主人の方が体重は重くなりましたが不思議な事に見た目だとまだまだ私の方が太って見える。
やはり筋肉量なのかしら( ¯•ω•¯ )

ほぼ自分語りになってしまいましたがきっかけなんて本当に些細なものでもなんだかんだ続ければ結果は付いてくるものなんですよね。

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やる気もさる事ながら何より根気!
1日食べ過ぎたってまた次の日から再スタートをしたらいいのです。
そこで1食抜いたりすると続かなかくなります。

食べ過ぎた分なんて2.3日で元に戻るので次の日からまた自分の決めたルール、ペースを守ってスタートしてください。

もし食べ過ぎたなぁと反省するのであれば次の日はエレベーターでは無く階段、電車移動ではなく一駅歩く、家事をいつもより頑張る、家でスマホを見る時、寝転ばずに立ち上がって見るだけでも違います。

自分のペースを崩さずほんの少しの意識、根気が長続きの秘訣ではないでしょうか。

私もまだ目標に達した訳ではないし全然デブのままですが無理なく多少手を抜いて楽しく継続していこうと思います。

ほぼ自分語りのきっかけ編終わり!


間食、、、

スイーツって男女問わず魅力的ですよね。

和菓子に洋菓子、次々に新しい商品が出てあれもこれも食べたくなってしまいます。

スナック菓子なんて一袋開けちゃうと気が付いたら全部食べちゃってた!!って事よくありません?

私の場合おやつもさる事ながら炭酸飲料。

毎日1本必ず飲んでました。

エナジー飲料と言われる黄色い炭酸飲料が好きすぎて好きすぎて常に2.3本のストックは欠かせませんでした。

炭酸飲料も色々な種類がありますが平均して200カロリー前後もあるんですよね、、、

ご飯軽めに1杯分のカロリーを水分として取ってると考えるとわかりやすいです。

カロリーにプラスして糖分やカフェインなども多く含んでいるのでやはり毎日となると身体に良いとは言えませんよねw

他にも飴やガムにも当たり前にカロリーがあるわけでちょっとずつでも1日分合計するとかなりの余分なカロリーをご飯以外から摂取してたんだなぁと実感w


間食が悪い訳では無いのですが間食する事によってカロリー管理が面倒になる事が1番ダイエットの邪魔になるのではと個人的に思いました。

ダイエット中女性の摂取カロリー1日1200カロリーとし1日に分けた場合朝300カロリー  昼600カロリー 夜300カロリー程度

コンビニの食品で考えると
朝あんぱん1個 昼おにぎり2個とお味噌汁 夜おでんとサラダチキン

こんな控えめな生活を毎日してやっと減量がスタート出来るのにそこにポテトチップス1袋で4、500カロリーなんて恐ろしすぎるwww

でも間食やめれないって人にオススメなのが​ちくわ
!!!!

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竹の輪と書いてちくわ!!

chikuwa (しつこい)


1本あたり約30カロリー程度

低カロリーに加え栄養素が高く筋肉の元となる良質なタンパク質が約3.6gも含まれているので筋肉を維持しつつある程度の食べ応えがある。
そして何より安くて手に入りやすく調理せずともそのまま食べられる手軽さ。

衝撃だったのがプロテインバー1本食べるならちくわの方がおいしくて安くて高蛋白低脂質という事実www

​高蛋白​体脂肪ちくわこそダイエットの​救世主なのです!!!!

とかなり大げさに言いましたが少なくともスイーツやスナック菓子よりは間食向けの食品だと思います。

1つ懸念材料があるとするならば塩分なのですがキュウリやトマトなど野菜や果物のカリウムが塩分を外に出す働きをしてくれるそうなので野菜をとりつつ効率的に栄養素を取り入れていきましょう!

以上ちくわ(間食)編終わりw