33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット


 ダイエット、、、

 順調なのは最初だけ。初日、2日目はやる気満々。3日目に変化ないなぁと思い5日目に何にも変わらなかったり少し増えてたりするともう嫌になる。
 
こんな経験されている方結構多いのでは無いでしょうか?


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 ざっくりとダイエット失敗と言うのは簡単ですが一体何が原因か考えた事はありますか?

 失敗の原因を見て見ぬ振りをすると結局何度挑戦してみても失敗してしまいますよ!


 まずは自分の実践した事を紙に書き出してみるのがおすすめ!

 例えば

 ⚪︎ダイエットサプリを飲んだ

 ⚪︎ウォーキングした

 ⚪︎ジムに通った

 ⚪︎カロリー制限をした

 ⚪︎糖質制限をした

 
 など一口にダイエットと言っても種類が沢山なので貴方が実践した方法を出来るだけ沢山書き出してみましょう!


 その中で自分が辛かったものに印をつけていくだけ。

 書き出す事でダイエットとして実践した行動を明確にし果たしてどの行動が自分のストレスになっているかを自覚する事ができます。

 
 例えば

 ダイエットサプリ

 効果があるものを探したり数ヶ月継続して行くには沢山の資金が必要になります。


 食事面も同じ事が言えます。

 野菜や果物、お肉なんかも高いのでダイエットに効果があるものを毎日続けるとなると出費がかさんでいき続ける事が困難になってしまいますよね。


 ダイエットに見合った食事を作る事もフォローしてくれる人が周りにいれば良いのですが仕事や学校の合間に買い物に行き毎日メニューを考え作っていくとなるとかなりの時間が必要になってきます。

単純に料理が苦手って方も毎日作るのはストレスですよね。

 運動も同じで隙間時間を見つけてお金を払いジムやプールに行くのか自分でモチベーションを保ちつつウォーキングやストレッチを毎日出来るのか。

 金銭面、労力、時間、メンタル面。この4つのうちのどこかに負担が掛かると続けるのが困難になってくるのではと私は思います。


 そこで書き出す事により自分の負担を見つけて負担の代わりになる方法を探ってみましょう。そこに継続の近道が見つかるはずです。


 学生さんや主婦など時間は多少あるけど金銭面に余裕のない方はその分ウォーキングや縄跳び、YouTubeを観ながらダンスを踊るなどお金のかからない方法を探すのがGOOD。

 社会人や男性などお金は有るけど料理とか出来ないしって方はジムに通ったりコンビニのサラダチキンやご飯屋さんなどの既に調理できていて尚且つ栄養表記が明確にされている食事にする事によってカロリーや糖質が計算しやすく時短にもなりますね。
 
 
 メンタル面に自信の無い方はTwitterなどのSNSやブログなどで同じダイエッターさん達と励まし合うのも1つの手だと思いますよ!


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 この様に自分には何が出来て何が苦手なのかを知りどうしたら良いのかと対策を練る事によりダイエットの失敗を防げる可能性は大幅に増えるはず!

 敵を知り己を知る。自分を知る事がダイエット戦争を勝ち抜く糧になるでしょう!


 






 今日はダイエットにおけるグラフの重要性を伝えていこうと思います。

グラフが有るのとないのでは雲泥の差だと思います。

まずは私のグラフをご覧ください。


 30代女性 ぽこすさんの場合


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 9月中旬から現在までのグラフです。


 自分で言うのも何ですか中々優秀な方なのでは無いでしょうか?←


 ほぼ毎日同じ時間、朝起きてトイレを済ませた後に測るというルールを作り同じ格好(下着のみ)で測り続けました!


 ちなみに我が家はアナログなので体脂肪計がありません( ¯•ω•¯ )

 ですが同じルールで測る事でより精度の高いグラフになっていると思われます!


 グラフを付ける事によりちょっとの変化や1ヶ月の中にも自分の痩せやすい時期がある事を確認でき気をつける事が出来るのが1番の利点です。


 上記グラフを見て貰えば分かると思いますがいきなりグンっと増えてる日の前日は必ず外食してました。

 2.3日で元に戻りますが外食を続けていたら戻らずに蓄積する一方だったのではないでしょうかw


 月の頭頃の体重減少が少ないのは生理前だからです。
生理前だからと食べ過ぎていた訳ではありませんが同じような生活をしていても減りにくいのが見てわかりますね。

年末年始は少し自分に甘かったので余り減っていませんねw


私の場合1ヶ月に2キロを目標にしてダイエットに取り組んでいました。

リバウンドしにくく停滞期になりにくいのが1ヶ月1キロから2キロのペースだと色んなサイトからお勉強していた為ですw

そのおかげで実際5日間程のプチ停滞期はあったものの1週間以上続くような大きな停滞期は来ずメンタル的に折れる事なく快適に4ヶ月過ごせました。


 この見てわかるという行為が根気よく続けていく為には必要なのです。


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 今まで見て見ぬふりをしてきた脂肪達の結果を目で見て確認する事により自分への戒めとしましょう。

 たかが200グラムでも減って行けばモチベーションも上がります!

これからダイエットを始める貴方!

まずはグラフアプリをダウンロードして1週間でいいので毎日同じ時間に記入してみてください!
1週間で自分が思っている以上の効果が現れると思います!


自分が納得いく効果が現れてきているならそのままコツコツ記入を続けて行ってください。

3ヶ月後見返した時に頑張った自分がグラフに浮かび上がりますw


まずは意識する事。そしてコツコツと継続する事。

この2つはダイエットにおいてとても重要になってくるのですがグラフを付けるだけで意識と継続が習慣化されていくはず!


さあ、貴方もグラフ書いちゃいなっっっ!!w