33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット

 
 貴方は知っていますか?

 体温が1度下がると基礎代謝が13%落ちるという事実を、、、

 ちなみに免疫力は30%も下がるそうです。


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 女性の多くが悩む冷え。

 私も冷え性では無いと思って生きてきましたが歳を重ねることに身体が冷えやすくなってきたと実感しています。

 そんな冷えを解消してダイエットに最適な身体に改善していきましょう!

 そもそもの冷えには血流が関係しています。

 血の流れが悪いと身体を温める事が難しくなってしまうのです。


 人の身体が体温を維持できるのは基礎代謝で温められた血液が全身を巡っているからです。


 年齢と共に基礎代謝は下がっていきますので身体が冷えやすくなるんですね。


 更に冷えから来る代謝の低下が更なる脂肪燃焼しにくい身体を作っていきます。


 そこで身体を中から温めて代謝を上げることが重要になっていきます。


 ​身体を中から温める方法


 身体を中から温める方法は沢山あります。

 まずは​食べ物、飲み物から紹介していきます。
 

 ◼️ 数ある食品ですが意外と簡単に見分けられるのをご存知ですか?

 温かい国のものは身体を冷やすものが多く逆に寒い国のものは温めるものが多いとされます。

 次に育つ場所。地上で育つものは身体を冷やすものが多く地下で育つものは身体を温めるものが多いとされます。

 全て当てはまるとは言いませんが大体はこの見分け方で当てはまりますので覚えておいて損はないです! 

 夏野菜やキャベツ、レタス、バナナなどは身体を冷やしやすいので取りすぎには注意してください。

 そして大事なのが発酵食品

 発酵食品には代謝をUPさせる酵素が沢山ふくまれています。

 代表的なものでは 味噌、納豆、醤油、漬物、チーズ、ヨーグルトなどがあげられます。

 発酵食品は相性が良いものが多いので合わせて取り入れていくとより効果的です。


 ◼️ 飲み物に関しても発酵したものの方がいいです。

 紅茶、プーアール茶、黒酢など製造過程で発酵させてある飲み物を選ぶと良いでしょう。

 紅茶に生姜を少し入れるなどして合わせて飲むとより効果的ですね!


 逆にコーヒー、緑茶などは身体を冷やすので飲み過ぎには注意してください。




    



次に​入浴

 ◼️ 低温のお湯(38°〜40°)20分ほどゆっくりと全身浸かるのがおすすめ。
 
 血行が良くなり身体もしっかりと温まります。

 半身浴の場合も38°前後の低温のお湯でみぞおち辺りまで20分ほど浸かるといいでしょう。

 この時上半身にはお湯が付かないようにしましょう。寒いと感じた場合は乾いたタオルを肩からかけましょう。


 足湯で足元からあったためるのもgood!

  冷えやすい足元を温める事で血行が良くなります。


 次に​睡眠

 ◼️ パジャマなど睡眠時の服はフワフワモコモコ素材は避けましょう。

 着た時には暖かいですが汗の蒸発を邪魔して逆に身体を冷やしてしまうからです。


 汗を吸収しやすいガーゼ素材のパジャマなどを選ぶようにしましょう!

 お腹の冷えも良く無いので腹巻をして寝るのもオススメです!


 普段の生活で工夫できる点は沢山あります。

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 温める事ももちろん大事ですがその前に冷やさない事が近道かもしれませんね!

 なるべく常温以上の飲み物を摂るように心がける。お風呂はシャワーだけでなく浴槽に浸かる。など少しの工夫で出来ることは沢山あります。
 
 ダイエットだけではなく健康にも良い働きばかりなので身体を温めるよう心がけ、基礎代謝を上げ痩せやすい身体を手に入れましょう!
 
 
 


  




  まだまだ寒い季節が続いていますね。お元気ですか?私はコタツから出られません。


 そんな寒い冬ですが実はダイエットに最適な時期な事をご存知ですか?


 最適と言ったものの太りやすい時期でもあるので効率的な方法で冬でも脂肪を燃やしましょう!!!


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 冬が太りやすいとされる要因として寒いと身体が脂肪を蓄えて体温を維持しようとする事。寒い故に動きたくなくなり脂肪を燃焼し辛くなる事が挙げられます。


 寒いと朝起きるのにも時間がかかりますし全ての行動がのんびり発進になるのは私だけじゃないはず!


  しかし最初にも言いましたがそんな寒い冬こそ身体の使い方1つで簡単に痩せられるのです!

  それは身体のメカニズムに関係しているのですが、人の身体は体温を36度に維持する働きが備わっています。


  暑い時は身体は頑張らずして36度に出来ますが寒い時は体温を上げる為一生懸命働くので基礎代謝が上がります。


 ダイエットに効果的とされる褐色脂肪細胞も温度差が刺激になり働きが活発になり、より脂肪燃焼が期待できます。

 
 そんな冬におススメのダイエット方法は、、、



 身体を温め過ぎない

 先程も言いましたが、身体は自らのチカラで身体を温める事により脂肪を燃やし代謝が上がるので暖房や厚着で暖めるよりは少し我慢して着込み過ぎないのがオススメ!自分の体調と相談しながら風邪をひかない程度に試してみてください!


 身体を中から温める

 スープや温かい飲み物などで身体を中から温めてあげるのはとっても大事!中から温めることにより効率よく代謝を高められます。
 
 そして身体を冷やしてしまうと便秘になりやすくなります。特に女性は冷え性の方が多いので外からじゃなく中から温めることを意識すると便秘解消に繋がります。

 ダイエットを続けて行くと食生活に気をつけていても高確率で便秘の壁にぶつかるので意識しておくといいと思います!

便秘についての詳しい記事はこちらから


 食事は運動後


 運動をした時まず食べたものから消費されその後、糖分→脂肪の順に消費されます。

 食事前に運動することにより最初から脂肪が燃焼に使われるのでより効率的に減らす事ができます。


 この時気を付けたいのがあまり激しい運動をしてしまうと低血糖によるめまいや貧血を起こしてしまう恐れがあるので有酸素運動などの軽めの運動にしておく事を心がけてください。

 そして運動後の食事は糖分を控える事。運動後の身体は栄養を吸収しやすくなっている為糖分を摂りすぎると肥満を招きます。

 と言っても大げさに糖質は全てカットという訳ではなく必要な栄養素はしっかり摂ってお菓子やジュースは辞めましょうというくらいの気持ちでok!


※ 補足ですが良い筋肉を育てたいなら食事→運動の順番がgood!筋肉に栄養が行きやすくなります。


  どの季節でもそうですが運動後6時間程は身体の代謝が上がった状態が続くので朝の食事前など軽く運動するだけで1日の代謝量が変わる事を意識して生活しましょう。


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 寒いし動きたくない!気持ちはわかります。ですが冬を制す者こそパーフェクトボディーを手に入れる事ができる。そう信じて辛い季節を乗り越えましょう!