33歳主婦 ぽこすの手抜きダイエット



 

ダイエットをする上で大切なのは栄養をバランス良く摂取する事ですよね!

 貴方も普段不足しやすい栄養素を意識して食事したりサプリで補ったりしているのではないでしょうか?


 今回は数ある栄養素の中からビタミンに焦点を当ててお勉強していきましょう!


FullSizeRender

 ビタミンには大きく分けて水溶性ビタミンと脂溶性ビタミンの2種類があります。


 ダイエットに効果的なビタミンはビタミンB群と呼ばれる水溶性ビタミンです。

 その水溶性ビタミンのうちビタミンB1、B2、ナイアシン、B6、B12、パントテン酸、葉酸、ビオチンがビタミンB群です。


 ビタミンB群は糖質や脂質の分解、代謝を助け新陳代謝を促進させる事により肌荒れ改善にも役立ちます。摂取した食物の代謝を効率的に行う事が出来る事がダイエットにおいての強味と言えるでしょう。


 ビタミンが不足してしまうと三大栄養素であるたんぱく質脂質糖質の変換がうまく行えず身体に貧血、口内炎、腸炎、壊血病など様々な病気になるリスクが増えてしまいます。


 ビタミンB群は全てが助け合って効果を発するのでバランス良く取る必要性がありますし水溶性ビタミンなので短時間で体外に排出されてしまう為三食しっかりと摂取する必要があります。


 特に意識して取りたい食物は緑黄色野菜、豆、卵、果物などを筆頭に魚や海苔などの海産物、牛乳やチーズなどの乳製品をバランスよく食事にプラスしていきましょう!


 現代の日本人の生活においてそこまでバランス良く毎回摂取するのは難しいと思いますのでサプリや野菜ジュースなどで補うのもいいと思います。


FullSizeRender
 ブログ内で度々口にしますが意識するだけでしないよりはよっぽどマジです!

 意識して野菜や果物を取る。  

 意識して運動する。

 健康を意識した生活を心がける。

 簡単に感じるかもしれませんが継続していけば必ず結果は出るはずです!

 つらいダイエット生活。効率的にこなして少しでも楽できる様にしていきましょうw






 貴方は毎日何時間寝ていますか?

 人は睡眠で健康が左右されると言っても過言ではありません。


 睡眠不足の蓄積ががん糖尿病高血圧うつ病認知症など様々な疾病のリスクを高めます。

 睡眠時間が多過ぎても上記のリスクを高めます。適切な睡眠時間は7時間とされておりその7時間を軸に少なくなる、多くなるにつれリスクが高くなっていきます。


 今回のテーマ「眠るだけで痩せる」
FullSizeRender


 そんなうまい話があるわけ、、、あるんです!!!


 先に挙げた通り睡眠とは健康と密接な関係があります。

 適切な睡眠を取れる事により健康的に痩せる事が出来るという事になります。


   人は眠っているだけでも1日で約300カロリー消費しているそうです。ただしそれは成長ホルモンが分泌される時間にしっかりと眠った場合であって寝不足だと消費される予定のカロリーがそのまま蓄積してしまい肥満に繋がってしまいます。
  ちなみに寝不足時の消費カロリーは90カロリー前後だとか、、、。200カロリーの差はでかい。

   寝不足になるとホルモンバランスが崩れ痩せにくくなり更に食欲を抑えるホルモンの分泌も減るそうです。

  
   睡眠時のカロリー消費には成長ホルモンが必要という事ですが成長ホルモンって大人も出てるの?と思いますよね。
 
  子供のイメージが強い成長ホルモンですが大人にもちゃんと分泌されています。
  子供には成長を促す為のものですが大人には心身の疲れストレスの解放剥がされた組織の修復代謝促進老化の進行を遅らせるなど嬉しい効果が沢山あるのです。
 

  人は寝ている間にレム睡眠とノンレム睡眠を交互に繰り返すのですが、深い眠りのノンレム睡眠時に成長ホルモンは大量に分泌されます。


 睡眠時間を7〜9時間に設定することによりレム睡眠とノンレム睡眠が理想的なバランスで働く睡眠が確保ができるのです。


  より睡眠の質を上げるために寝る3時間前には食事を済ませて1時間前には入浴を済ますように心がけましょう。

  時間通りじゃ無くても心がける事が大切です!


FullSizeRender

  何にせよ大人の成長ホルモンには素敵な効果がいっぱい!質のいい睡眠を手に入れ痩せやすい身体に体質改善していきましょう!!